SOMMEIL - Se réjouir de ce qu’on a prévu de faire pendant le week-end est une chose. Ressentir un énorme soulagement le vendredi quand on peut enfin dire au revoir à son bureau en est une autre. Malheureusement, c’est ce qui arrive de plus en plus auxemployés du monde entier, à cause de l’intense fatigue accumulée pendant la semaine.
D’après une nouvelle étude GCC Insights de Global Corporate Challenge, organisme international de suivi de la santé et de la productivité des employés, un travailleur sur cinq manque de sommeil, et 54% sont plus stressés au travail, en partie pour cette raison. Un sommeil non réparateur affecte évidemment la productivité, étant donné que 93% des personnes concernées déclarent être fatiguées au travail, ce qui augmente la probabilité d’erreurs ou, pire, d’accidents. L’étude a compilé les données de plus d’un million et demi de personnes dans 185 pays, mettant en lumière la fréquence de ces problèmes en milieu professionnel.
Mais ne faudrait-il pas s’interroger sur l’incidence du travail sur les troubles du sommeil ? L’endroit où nous passons la plupart de nos heures d’éveil et les tâches que nous y accomplissons sont intimement liés au stress, au manque de productivité et au burn-out que nous ressentons de manière collective. Y remédier nécessite de se pencher sur les origines de ces problèmes.
Voici cinq façons dont notre activité professionnelle nuit à la qualité de notre sommeil.
La journée commence trop tôt
Selon une nouvelle étude de l’Université de Pennsylvanie, notre manque de sommeil est dû aux longues heures que nous passons au bureau et aux trajets que nous devons faire matin et soir. La principale raison évoquée par les 125 000 personnes interrogées est le nombre d’heures travaillées (ceux qui dorment moins de sept heures ont aussi les trajets les plus longs). Pour résoudre ce manque de sommeil chronique, les chercheurs de l’étude suggèrent de retarder le début de la journée d’une heure ou deux : ceux qui commencent leur journée vers six heures du matin font des nuits de six heures en moyenne, alors que ceux qui ne travaillent qu’à neuf ou dix heures dorment au moins sept heures.
On passe trop de temps devant l’écran
Difficile de résister à la tentation d’emporter son Smartphone au lit. Pourtant, envoyer quelques emails de dernière minute avant de se coucher nous épuise encore plus le lendemain matin. Une étude publiée dans le journal scientifique Organizational Behavior and Human Decision Processes montre que les cadres supérieurs qui utilisent leurs mobiles après 21h ressentent une baisse de qualité et de quantité de leur sommeil. Les chercheurs se sont également aperçu, dans une autre partie de l’étude, que les employés de différents secteurs d’activité ressentaient des troubles similaires. La présence d’ordinateurs portables, de télévisions et de tablettes étaient responsables de l’état de fatigue général de ce groupe, mais loin derrière les Smartphones.
On ne se sépare jamais de son mobile, "au cas où"
Ce lien constant aux nouvelles technologies ne vous relie pas simplement à vos amis sur Facebook mais aussi, inconsciemment, à votre patron. Nous n’avons pas réussi jusqu’ici à trouver un juste équilibre entre connectivité et phases de repos. Nous en sommes même arrivés à faire une croix sur la période comprise entre la fin de la journée de travail et le dîner, jusqu’alors réservée à la détente et à la réflexion. Même quand nous sommes en vacances, nous ne nous déconnectons pas entièrement, par peur de prendre du retard ou de paraître moins motivés. Ce stress a des conséquences durables sur notre cerveau, et nuit à la qualité de notre sommeil.
On cogite jusque tard dans la nuit
Il va sans dire que la plupart d’entre nous ont du mal à compartimenter le stress lié au travail. Et ce stress chronique, sans parler de la façon dont nous y réagissons, a des conséquences négatives sur la qualité de notre sommeil. L’étude Stress in America menée par The American Psychological Association a montré que 43% des personnes interrogées n’arrêtaient pas de bouger dans leur sommeil à cause du stress, et que 50% se sentaient vidées après une telle nuit de sommeil. De plus, une autre étude qui vient d’être publiée dans le magazine SLEEP établit clairement le rapport entre stress et risques d’insomnie.
On n’a plus beaucoup de temps pour le reste
Passer des heures au bureau (et dans les transports) diminue d’autant le temps que l’on peut consacrer à des activités permettant d’avoir un sommeil plus réparateur. L’exercice physique, par exemple, peut faire des merveilles pour la qualité de vos nuits. Des études ont démontré qu’une séance de sport peut soulager le syndrome d’impatience des membres inférieurs, prévenir l’apnée du sommeil et empêcher les troubles liés au repos. Prendre quelques minutes pour pratiquer la méditation aurait également des effets positifs, grâce à une meilleure maîtrise de nos humeurs et de nos émotions.
Ce blog, publié à l’origine sur Le Huffington Post (Etats-Unis), a été traduit de l’anglais par Bamiyan Shiff pour Fast for Word.
Illustration réalisée par Sungmin LIM.
Née à Séoul (Corée du Sud) en 1992, Sungmin est diplômée au lycée Jukjeon, option Art plastique. Elle étudie à l'Ecole Supérieure d'Art et Design de Valence, option Art entre 2012-2014, et est actuellement en 3eme année à l'école CESAN dans l'objectif de devenir auteur de bande dessinée
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