SPORT - S'entraîner 3 fois par semaine ou 10 fois par mois? Faire du sport le weekend ou tous les jours? Pratiquer des séances de musculation de 45 minutes? Combien de fois répéter les exercices? Sortir courir 30 minutes ou 1 heure? Vous êtes nombreux à vous poser la question.
1/ Un rythme recommandé?
7 fois du sport par mois! Voici la recommandation du Coin Forme pour ceux qui n'ont pas beaucoup de temps à consacrer au sport (et vous êtes nombreux à nous le dire). Le sport ne doit pas être une corvée mais vous devez y trouver du plaisir! Si ce n'est pas (ou plus) le cas, trouvez une nouvelle activité physique qui vous convient mieux! Vous pouvez, bien sûr, en faire plus (je fais environ 10 à 15 fois du sport par mois) mais attention à ne pas vous fatiguer et à bien maintenir la cadence! Voici quelques conseils pour trouver votre rythme de sorties running ou de sessions de muscu.
2/ Courir 2 ou 5 fois chaque semaine?
Courir est très en vogue. Mais sachez que pour obtenir des résultats, il faut être très régulier! Attention donc à ne pas faire 4 sorties course à pied la même semaine puis aucune la suivante. Le running est plus demandant pour le corps, ses articulation et ses tendons qu'il n'y parait.
Je vous conseille de sortir courir au moins 2 fois par semaine (avec, bien sûr, des jokers de temps en temps si vous ne pouvez pas faire autrement) pour vous entretenir et maintenir votre poids de forme.
Pour progresser et viser des chronos sur quelques courses, vous devrez sûrement vous entrainer 3 à 5 fois par semaine. Si vos objectifs sont élevés, pensez à bien vous reposer les nuits et les week-end pour que votre organisme de performeur puisse récupérer!
3/ Et en muscu?
Tout dépend de vos objectifs de muscu.
Si vous cherchez à avoir un corps sain et tonique, 2 séances dans la semaine peuvent suffire.
Par contre, si vous cherchez des résultats athlétiques en musculation, comptez 3 à 7 séances par semaine! No pain, no gain: pour des résultats rapides et visibles, il faut se donner les moyens.
Petite Astuce: Vous pouvez travailler différents groupes musculaires (dorsaux, abdos, bras, jambes) selon les jours et donc laissez reposer certains muscles si vous en sentez le besoin.
Pour progresser niveau muscle, ma recommandation générale est de pratiquer 3 fois par semaines pendant 6 semaines. Quelques exemples si vous êtes intéressés:
4/ Comment organiser sa séance de muscu?
Pas facile de faire une réponse générale. Il existe énormément de programmes qui ont chacun un niveau de difficulté, un nombre de séries, de répétitions, et des temps de repos différents. D'ailleurs, j'invite les coachs qui lisent cet article à me transmettre leur session favorite (je les publierai dans un nouvel article avec lien vers leur blog perso ou reseaux sociaux de leur choix. Contact à trouver en bas de page sur le coin forme).
Le plus simple pour avoir du résultat me semble être 3 séries de 3 exercices par séance de muscu.
Si vous souhaitez prendre de la masse musculaire, faites peu de répétitions mais plus difficiles et avec de longs temps de repos.
Si vous préférez vous tonifier, faites plus de répétitions à un niveau plus facile et avec des temps de repos plus courts.
A vous de jouer!
Billet également publié sur LeCoinForme.com
1/ Un rythme recommandé?
7 fois du sport par mois! Voici la recommandation du Coin Forme pour ceux qui n'ont pas beaucoup de temps à consacrer au sport (et vous êtes nombreux à nous le dire). Le sport ne doit pas être une corvée mais vous devez y trouver du plaisir! Si ce n'est pas (ou plus) le cas, trouvez une nouvelle activité physique qui vous convient mieux! Vous pouvez, bien sûr, en faire plus (je fais environ 10 à 15 fois du sport par mois) mais attention à ne pas vous fatiguer et à bien maintenir la cadence! Voici quelques conseils pour trouver votre rythme de sorties running ou de sessions de muscu.
2/ Courir 2 ou 5 fois chaque semaine?
Courir est très en vogue. Mais sachez que pour obtenir des résultats, il faut être très régulier! Attention donc à ne pas faire 4 sorties course à pied la même semaine puis aucune la suivante. Le running est plus demandant pour le corps, ses articulation et ses tendons qu'il n'y parait.
Je vous conseille de sortir courir au moins 2 fois par semaine (avec, bien sûr, des jokers de temps en temps si vous ne pouvez pas faire autrement) pour vous entretenir et maintenir votre poids de forme.
Pour progresser et viser des chronos sur quelques courses, vous devrez sûrement vous entrainer 3 à 5 fois par semaine. Si vos objectifs sont élevés, pensez à bien vous reposer les nuits et les week-end pour que votre organisme de performeur puisse récupérer!
3/ Et en muscu?
Tout dépend de vos objectifs de muscu.
Si vous cherchez à avoir un corps sain et tonique, 2 séances dans la semaine peuvent suffire.
Par contre, si vous cherchez des résultats athlétiques en musculation, comptez 3 à 7 séances par semaine! No pain, no gain: pour des résultats rapides et visibles, il faut se donner les moyens.
Petite Astuce: Vous pouvez travailler différents groupes musculaires (dorsaux, abdos, bras, jambes) selon les jours et donc laissez reposer certains muscles si vous en sentez le besoin.
Pour progresser niveau muscle, ma recommandation générale est de pratiquer 3 fois par semaines pendant 6 semaines. Quelques exemples si vous êtes intéressés:
- Se muscler les Pectoraux / la poitrine
- Tonifier / Renforcer vos Cuisses
- Travailler les muscles des Bras
- Des Fesses façon Brésil
4/ Comment organiser sa séance de muscu?
Pas facile de faire une réponse générale. Il existe énormément de programmes qui ont chacun un niveau de difficulté, un nombre de séries, de répétitions, et des temps de repos différents. D'ailleurs, j'invite les coachs qui lisent cet article à me transmettre leur session favorite (je les publierai dans un nouvel article avec lien vers leur blog perso ou reseaux sociaux de leur choix. Contact à trouver en bas de page sur le coin forme).
Le plus simple pour avoir du résultat me semble être 3 séries de 3 exercices par séance de muscu.
Si vous souhaitez prendre de la masse musculaire, faites peu de répétitions mais plus difficiles et avec de longs temps de repos.
Si vous préférez vous tonifier, faites plus de répétitions à un niveau plus facile et avec des temps de repos plus courts.
A vous de jouer!
Billet également publié sur LeCoinForme.com
Yann Couderc est Diplômé d'Etat (France) en Masso-Kinésithérapie, spécialiste en kiné du sport. Il est l'auteur du blog LeCoinForme.com. Retrouvez ses conseils sur sa page Facebook.
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