PSYCHOLOGIE - Face au trac, on a souvent tendance à essayer de se calmer. Or, la plupart du temps, il est laborieux de trouver son calme lorsqu'on va affronter une situation anxiogène, comme un discours que l'on doit donner en public. Des chercheurs ont néanmoins identifié une manière plus efficace de gérer cette angoisse difficilement maîtrisable, plus connue sous le nom d'anxiété de performance.
Alison Wood Brooks, chercheuse à l'Université d'Harvard et coauteure d'une étude publiée dans le Journal of Experimental Psychology, a démontré que transformer son anxiété en excitation permettait de mieux dépasser son stress et d'être plus performant. "Quand les gens sont anxieux et essaient de se calmer, ils pensent à toutes les choses qui pourraient mal se passer", explique-t-elle. "Quand ils sont excités, ils se concentrent davantage sur la tournure positive des choses."
Dans une expérience, les auteurs de l'étude ont demandé à des participants des deux sexes de préparer un discours pour convaincre un public qu'ils seraient de bons partenaires au travail. Afin d'accroître le niveau d'anxiété, ils ont été prévenus que leur performance serait enregistrée en vidéo et qu'un jury les analyserait. Certains, choisis au hasard, devaient affirmer "je suis enthousiaste" avant le discours et d'autres, "je suis calme". Les premiers se sont montrés plus convaincants et détendus que les seconds.
Exprimer son enthousiasme pour le ressentir
À l'occasion d'un deuxième test, les chercheurs ont demandé aux volontaires participant à un karaoké de dire, au hasard, sans prendre en compte leur véritable état, qu'ils étaient anxieux, enthousiastes, calmes, en colère ou tristes, avant de chanter. Ceux qui ont dit être enthousiastes ont mieux chanté et ont obtenu une évaluation moyenne de 80%, contre 69% pour ceux qui se disaient calmes, en colère ou tristes. Quant à ceux qui se disaient anxieux, leur évaluation moyenne est tombée à 53%.
En somme, si vous sentez le trac monter, enthousiasmez-vous. Le but étant, comme le souligne Alison Wood Brooks, de se focaliser positivement sur les opportunités. Commencez par vous exprimer à haute voix : le simple fait d'exprimer nos sentiments a vraiment une influence sur notre ressenti.
Alison Wood Brooks, chercheuse à l'Université d'Harvard et coauteure d'une étude publiée dans le Journal of Experimental Psychology, a démontré que transformer son anxiété en excitation permettait de mieux dépasser son stress et d'être plus performant. "Quand les gens sont anxieux et essaient de se calmer, ils pensent à toutes les choses qui pourraient mal se passer", explique-t-elle. "Quand ils sont excités, ils se concentrent davantage sur la tournure positive des choses."
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Dans une expérience, les auteurs de l'étude ont demandé à des participants des deux sexes de préparer un discours pour convaincre un public qu'ils seraient de bons partenaires au travail. Afin d'accroître le niveau d'anxiété, ils ont été prévenus que leur performance serait enregistrée en vidéo et qu'un jury les analyserait. Certains, choisis au hasard, devaient affirmer "je suis enthousiaste" avant le discours et d'autres, "je suis calme". Les premiers se sont montrés plus convaincants et détendus que les seconds.
Exprimer son enthousiasme pour le ressentir
À l'occasion d'un deuxième test, les chercheurs ont demandé aux volontaires participant à un karaoké de dire, au hasard, sans prendre en compte leur véritable état, qu'ils étaient anxieux, enthousiastes, calmes, en colère ou tristes, avant de chanter. Ceux qui ont dit être enthousiastes ont mieux chanté et ont obtenu une évaluation moyenne de 80%, contre 69% pour ceux qui se disaient calmes, en colère ou tristes. Quant à ceux qui se disaient anxieux, leur évaluation moyenne est tombée à 53%.
En somme, si vous sentez le trac monter, enthousiasmez-vous. Le but étant, comme le souligne Alison Wood Brooks, de se focaliser positivement sur les opportunités. Commencez par vous exprimer à haute voix : le simple fait d'exprimer nos sentiments a vraiment une influence sur notre ressenti.
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